关于定期锻炼的说法哪一项是正确的？

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每个人都需要健康的身体，但对于办公室一族来说，最有效的锻炼方式是什么？有氧运动？无氧运动？你需要每天都锻炼吗？

事实上，只要养成定期锻炼的习惯就可以。

什么是定期锻炼？关于定期锻炼的说法哪一项是正确的？让我们继续阅读。

现代生活中，很多人已经习惯了久坐不动的生活方式，很大一部分美国成年人很少进行身体活动，甚至有四分之一的人根本不运动。这种习惯性的缺乏运动不仅影响人们的健康，而且增加了患病的风险。

定期锻炼对我们的健康至关重要。首先，它有助于保护我们免受疾病侵害，特别是通过防止氧化损伤和炎症，这是许多现代退行性疾病背后的主要机制。定期锻炼还可以改善心血管健康，增强抗压能力，调节血糖，为整体健康带来许多意想不到的好处。

定期锻炼对各个年龄段的人都有好处。对于儿童和青少年来说，定期锻炼可以改善心血管和肌肉健康，增强骨骼健康，促进心血管和代谢健康的健康生物标志物。对于成年人和老年人来说，定期锻炼可以降低过早死亡、心血管疾病、癌症和代谢综合征的风险，同时还可以防止体重增加、改善心血管和肌肉健康、防止跌倒和缓解抑郁症状。最近的研究甚至表明，晚年定期进行有氧运动可以预防以 DNA 损伤和端粒功能障碍为特征的基因组不稳定性。

此外，人们认为定期进行有氧运动可以减肥。但令人惊讶的是，对许多人来说，有氧运动并没有减肥效果。这主要有三个原因：运动时卡路里消耗相对较低；活跃的人往往会吃得更多，从而抵消了运动调节体重的效果；过度有氧运动可能会导致疲劳加剧和久坐不动。

此外，过度的有氧运动对身体有多种有害影响，包括增加氧化损伤、抑制免疫功能和降低脂肪代谢。尤其是过度训练会扰乱皮质醇水平，导致皮质醇失衡，从而促进腹部脂肪堆积和肌肉流失，进一步导致体重增加。

那么，我们应该如何规律运动呢？

我们应该每天都去健身房，锻炼直到筋疲力尽，还是应该每周去一两次？

关于定期锻炼的说法哪一项是正确的？

定期锻炼不需要过度。你可以每周进行 150 到 300 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的剧烈运动，选择慢跑、骑自行车或打篮球等活动。将定期锻炼融入日常生活的最佳方式之一是将其融入你的日常生活中，例如步行或骑自行车上班、走楼梯而不是乘电梯、园艺或做庭院工作。以这种方式积累几个小时的低强度活动模仿了我们祖先的活动模式，有助于保持健康的体重，促进正常的代谢功能，并为更剧烈的活动奠定基础。


此外，您可以每周留出两天时间针对主要肌肉群（腿部、臀部、背部、胸部、肩部和手臂）进行力量训练，可以进行俯卧撑、自重深蹲和仰卧起坐等可以在家进行的运动。

这个锻炼计划超出了大多数人的常规水平，从长远来看无疑会给你带来很大的益处。

关于定期锻炼的说法哪一项是正确的？现在你明白了吗？

天外来物

只要养成定期锻炼的习惯就可以

吃个大瓜

习惯也是需要坚持才可以养成的

breezy147

下班后就懒惰锻炼了

导演

胸，背，肩，手臂，腿，每天只练一个部位，器械时常一个半小时内，然后半个小时有氧，你会感谢我的

百威来一杯

定期锻炼可以改善心血管和肌肉健康

jacki

很好

宇航

太辉煌了