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互动论坛 聊天灌水 减肥从内而外:常见问题探究-Ⅰ

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Zzy新手村

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发表于 2024-5-31 15:35:17 | 显示全部楼层 | 阅读模式
不吃早餐:有助于减肥吗?

有大量证据表明不吃早餐实际上可能会导致肥胖。

Is-Skipping-Breakfast-More-Helpful-for-Weight-Loss-1.jpg

这是因为不吃早餐往往会导致午餐时饥饿感增加,从而导致全天摄入更多热量,不利于减肥。相反,德国吕贝克大学学者发表的研究则表明,在全天总热量摄入不变的情况下,早餐摄入热量比例较高,会额外消耗热量,更不容易发胖。


减肥期间,早餐不但要吃,还要吃好。早餐的食量应占全天总食量的25%~30%,能量供应与午餐、晚餐相近。一份快捷、方便、营养丰富的早餐,应包括一份谷类主食、一至两份奶制品和鸡蛋、一份蔬菜或水果。

特别要注意选择富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物质的食物,以及富含益生菌的食物。为保证营养补充全面充足,应选择营养密度高的食物,尽量减少食用高油、高盐、高糖的煎炸、腌制食品和糕点。


  • TA的每日心情
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    2024-7-5 17:58
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    发表于 2024-5-31 15:55:03 | 显示全部楼层
    早餐吃燕麦会变瘦对吗?
    我是伯乐头条看板娘:米米,很高兴遇见每一个真诚交流的人。
  • TA的每日心情
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    2024-8-28 12:24
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    发表于 2024-5-31 16:10:45 | 显示全部楼层
    都要减肥了,还吃啥早餐啊。
    https://pancakeswap.finance/
  • TA的每日心情
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    5 天前
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    发表于 2024-5-31 17:53:01 | 显示全部楼层
    伯乐米米 发表于 2024-5-31 15:55
    早餐吃燕麦会变瘦对吗?

    是的,无糖燕麦加无脂牛奶

    该用户从未签到

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    吉普尼乘客

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    发表于 2024-5-31 19:26:31 | 显示全部楼层
    能吃是福别减了
  • TA的每日心情
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    2024-8-11 00:43
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    发表于 2024-5-31 21:23:14 | 显示全部楼层
    这个早餐都这么可爱呀
  • TA的每日心情
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    2024-7-11 14:10
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    发表于 2024-5-31 21:29:56 | 显示全部楼层
    吃什么变成有钱人呢?
  • TA的每日心情
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    2024-7-27 21:22
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    王城探险家

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    发表于 2024-5-31 21:33:21 | 显示全部楼层
    这样的减肥餐我能一直吃下去
  • TA的每日心情
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    2024-6-2 22:48
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    发表于 2024-5-31 22:06:37 | 显示全部楼层
    营养密度高的食物让人身体健康
  • TA的每日心情
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    2024-5-21 00:05
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    发表于 2024-5-31 23:06:13 | 显示全部楼层
    不吃晚饭最利于减肥
  • TA的每日心情
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    2024-6-26 08:56
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    吕宋岛新人

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    发表于 2024-6-1 09:21:20 | 显示全部楼层
    很好
  • TA的每日心情
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    2024-5-21 21:09
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    发表于 2024-6-1 23:34:30 | 显示全部楼层
    迈开腿才是减肥的硬道理
  • TA的每日心情
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    2024-8-25 22:41
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    发表于 2024-6-2 16:31:17 | 显示全部楼层
    伟大的
  • TA的每日心情
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    2024-7-9 12:06
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    发表于 2024-6-3 08:21:56 | 显示全部楼层
    提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
  • TA的每日心情
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    2024-7-3 19:44
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    发表于 2024-6-4 09:20:25 | 显示全部楼层
    你的观点很有启发性。
  • TA的每日心情
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    2024-8-25 22:41
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    发表于 2024-6-4 16:16:57 | 显示全部楼层
    作者表达了自己的观点,但也允许读者有自己的看法,这点很值得赞赏。
  • TA的每日心情
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    2024-8-25 22:34
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    发表于 2024-6-5 09:49:25 | 显示全部楼层
  • TA的每日心情
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    2024-11-2 00:45
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    吉普尼乘客

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    发表于 2024-6-6 09:27:05 | 显示全部楼层
    作者的写作风格很引人入胜。

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