愛喝酒還是真酒鬼？9 點判斷是否酒精上癮

yan8030

9 點判斷是否酒精上癮
如果您或親友出現以下的情形，可能要當心已有酒精上癮（Alcohol addiction）的問題：

1.需要靠酒精來放鬆或提升自信

2.早上就喝酒或一個人喝酒

3.本來不打算多喝，但卻還是喝醉了

4.忘記喝酒時做過的事情

5.否認喝酒、藏酒，或被問及喝酒的事會生氣

6.因喝酒而使人際關係出現問題，但還是沒戒酒

7.難以勝任家庭、工作或學校裡的責任

8.自認有問題或開酗酒的玩笑

9.行為讓親人擔心或總是找藉口喝酒


戒酒 5 招

1.長期飲酒者若突然停止喝酒，可能會有酒精戒斷症候群（Alcohol withdrawal syndrome），出現噁心、嘔吐、全身疲倦、心跳過快、盜汗、血壓及體溫上升等症狀，或是煩躁不安，眼、唇、手發抖，甚至全身性的痙攣和產生幻覺等，可能需要尋求醫師的協助，配合專業戒酒計劃。

2.除了執行專業計畫，不妨將下列的好習慣或方式加入生活中，科學研究證實，這可以間接幫助您的戒酒之路更順利：

3.冥想：戒酒需要自我的精神紀律和控制，可以透過冥想來練習保持專注。您可以嘗試在腦海裡念誦，或重複一個積極的想法，例如「我會過著更健康的生活」。另一種做法是讓自己想像成功戒除酒癮的感覺，如果您曾經成功戒酒的話，也可以藉由回味當時的感受來幫助您。
瑜伽：透過練習緩慢地呼吸、伸展，專注在身體肌肉的出力及動作的平衡，來幫助身心平衡。研究也發現瑜伽可以緩解壓力，增強幸福感，間接幫助戒酒帶來的不適。

4.中藥：2005年哈佛大學（Harvard University）研究發現，葛根（Kudzu）這種中藥材可能會減少重度飲酒者的飲酒量，它含有葛根素(Puerarin)，可以促進大腦血液的流動，被認為能幫助改善停酒後的不適。但建議要先諮詢醫師，不要擅自服用中藥，因為可能會和西藥或酒精發生嚴重的交互作用。
營養諮詢：酒精成癮會影響身體的營養狀態，幾乎所有酒精成癮者都有營養不良的現象，建議可以用營養療法來改善戒酒時的不適症狀。擁有健康的飲食，讓您有更多的精力抵抗酒的誘惑。

5.光線治療：酒精戒斷後，睡眠品質容易變差，原本有酗酒習慣的人更容易發生這種狀況，甚至失眠。光線治療是季節性憂鬱症（Seasonal depression）的常見療法，就是讓患者在醒著時，暴露在明亮的人造光之中，這對於有酒癮的人來說，具有雙重好處，除了可以減少憂鬱症發生的機率，還能幫助人建立自然睡眠的週期。

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