每天繁忙的工作让人停不下来，无时不刻都想要多睡一会，但是晚上好不容易下班了，又想出去跟朋友嗨皮。调查显示，泰国人最喜欢抱怨手机等外界干扰，其次是德国、美国和英国，而意大利和西班牙的人则比较乐观。
特别是疫情之后，超过三分之一的人说比平时入睡晚了，约20%的人觉得入睡更难。平均来看，每晚睡眠时间减少了2.7小时，泰国人减少最严重，达到了4.5小时。失眠的原因有很多，有43%的人认为是工作压力，40%的人归咎于财务问题，还有23%的人表示跟疫情有关。
全球睡眠健康领域的领导者瑞思迈发布的《2023全球睡眠周调查报告》显示，大多数人都知道睡眠对健康很重要，但却不知道怎么解决睡眠问题。研究发现，夜间长时间盯着手机屏幕等光源，会损害生物钟，影响健康，还会导致视力下降和全身健康问题。
为了改善睡眠质量，我们可以试试以下方法：
1. 慢慢呼吸，有助于放松身心。
2. 想象美好的地方，缓解压力。
3. 闭着眼睛转动眼球，有助于放松眼部肌肉。
4. 用左侧鼻孔呼吸，促进身体放松。
5. 回想一天的事情，帮助入睡。
6. 保持清醒，避免入睡困难。
7. 养成习惯，建立规律的睡眠习惯。
8. 写下烦恼，让心情放松。
除了以上的方法，我们还可以：睡前少吃东西，不要剧烈运动，不抽烟不喝酒，保持卧室黑暗安静，早晨或下午运动一下，固定使用放松方法，如腹式呼吸或听舒缓的音乐。
通过调整生活习惯和方法，相信我们一定能拥有更健康有活力的身体。特别是每天这么快节奏的时代，保持好的睡眠可是非常重要的哟~
| 
更多
APP下载
合作
商城
签到
发表于
2024-4-14 16:44:38
发表于
2024-4-16 02:52:25
