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互动论坛 聊天灌水 一个健康动作:饭后「乞丐蹲」每天15分钟能促进肠胃蠕动、蹲掉小腹赘肉、养出易瘦体质

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    发表于 2024-7-17 19:25:21 | 显示全部楼层 | 阅读模式
    本帖最后由 nana711 于 2024-7-17 19:26 编辑

    饭后「乞丐蹲」是一种简单的健身方法,指的是饭后进行蹲坐的动作,这种方法源于民间的健康养生理念,认为饭后进行适当的运动有助于消化,一起来看看怎么练习!


    「乞丐蹲」的好处有哪些?
    「乞丐蹲」是一种简单且有效的运动方式,尤其在饭后进行有以下6个好处:


    01.促进消化:饭后进行轻度的运动(像是乞丐蹲)可以促进肠胃蠕动,有助于食物的消化和吸收,减少消化不良的风险。
    02.改善血液循环:蹲坐的动作能帮助促进下肢的血液循环,减少饭后血糖波动,对糖尿病患者特别有帮助。
    03.锻炼腿部肌肉:这个动作主要使用的是腿部的肌肉,经常进行可以增强腿部肌肉的力量和肌耐力,对于维持身体平衡和预防下肢疾病很有帮助。
    04.缓解压力:简单的蹲坐动作可以帮助放松身心、减少压力,也能提升整体精神状态。
    05.提高髋部和膝关节的灵活性:经常进行这样的蹲坐动作可以提高髋部和膝关节的灵活性,预防关节僵硬和运动损伤。
    06.消耗热量:尽管强度不高,但持续的蹲坐运动仍能消耗一定的热量,有助于维持体重。



    「乞丐蹲」5个正确练习步骤:
    步骤1 、选择合适的场所:找一面墙,最好有一个舒适的靠垫(不可太软),站在墙前或是靠在软垫上。

    步骤2 、身体姿势:双脚与肩同宽,脚尖稍微外展,重心放在脚跟上。

    步骤3 、蹲下动作:缓慢蹲下,保持腰背挺直,大腿与地面平行,膝盖不要超过脚尖。

    步骤4 、保持平衡:双手可以放在膝盖上或伸直前方,保持身体的平衡。

    步骤5 、呼吸均匀:保持自然呼吸,不要憋气。

    注意事项:


    (1)每次练习十五分钟,专心下蹲,保持姿势,不要胡思乱想,也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。

    (2)练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况是正常现象,也是有效果的证明,浊气下降自然放屁,千万不可以忍屁不放。

    (3)开始练习的过程中会有脚麻现象,日久功深自然不会,且能够增加脚力、疏通经脉。

    (4)练习十五分钟后,慢慢起身,不要过快过猛,原地舒展身体。如果再配合适当的散步会更养生。




    乞丐蹲.png
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    发表于 2024-7-17 21:15:49 | 显示全部楼层
    呼吸出去的其实就是肥肉,所以要多呼气
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    发表于 2024-7-18 10:35:55 | 显示全部楼层
    太有趣了
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    发表于 2024-7-18 11:04:39 | 显示全部楼层
    啊 这样不会憋着肚子 不舒服吗?
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     楼主| 发表于 2024-7-18 12:20:51 | 显示全部楼层
    毛毛爱米 发表于 2024-7-18 11:04
    啊 这样不会憋着肚子 不舒服吗?

    试试吧
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    发表于 2024-7-18 12:32:46 | 显示全部楼层
    我从来没有这样做过
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    发表于 2024-7-18 13:45:46 | 显示全部楼层
    还从来没尝试过这个动作

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    发表于 2024-7-18 14:26:22 | 显示全部楼层
    乞丐蹲是一种简单且有效的运动方式
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    有助于维持体重
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    发表于 2024-7-18 23:47:33 | 显示全部楼层
    这是搞起养生的节奏了吗,跟上
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    「乞丐蹲」是一种简单的健身方法
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    发表于 2024-7-19 17:20:02 | 显示全部楼层
    这可以帮助你减肥
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    发表于 2024-7-20 12:23:42 | 显示全部楼层
    尽管强度不高但也坚持

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